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钙元素对人体身体健康是很最重要的，但是生活中有些朋友却不存在缺钙的情况。为什么不会缺钙呢？造成缺钙的原因有很多，在平时一定要留意防治。

缺钙相当严重不会影响到我们的长时间生活，这个时候应当怎么办?一些食物可以协助身体补钙，不吃什么可以补钙?想要告诉的朋友一定要之后看哦。缺钙的原因(1)食盐摄取过多我们要告诉食用盐的主要成分是NaCL(氯化钠)，在平时不吃了过多的盐，也就是氯化钠摄取过多，这样就不会让我们尿液中排泄过多的钠离子，也就是导致钙质萎缩从而引发缺钙。

所以在平时的生活我们要掌控盐量的摄取，每日食盐的摄入量高于3克。(2)食糖摄取过多甜食的成分主要是碳水化合物，但是又和主粮不一样，主粮虽然也是碳水化合物，甜食的含量更高，热量也更高，不吃了之后很更容易发胖，并且甜食中不所含维生素和微量元素，摄取甜食对人体的微量元素消耗的也多，就很更容易缺钙。(3)咖啡饮用过多成人每天摄取咖啡的量应当掌控在300毫克内，一般市面上贩卖的咖啡大多都在150-200毫克，很多的上班族必须长时间的加班费，喝咖啡有可能像按一日三餐那样一天要喝3杯的咖啡，如果长时间这样喝咖啡很更容易造成身体中的钙萎缩。(4)碳酸饮料饮用过多碳酸饮料也就是市面上少见的气泡饮料，很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰镇的碳酸饮料，感觉浑身的都冰凉舒爽了，可是碳酸饮料喝多了不会毁坏人体内酸碱度的均衡，使人体正处于弱酸性的状态。

按营养学家的众说纷纭，人体正处于弱碱性的状态才是一种身体健康的状态，身体正处于弱酸性，则不会激化钙盐的沉淀，从而导致人体内钙质的萎缩。身体上导致缺钙的原因(1)绝经后的女性女性绝经这是一个必需经历的过程，也就是所谓的更年期，更年期的女性体内的雌激素开始增加，骨骼里面的钙质更容易萎缩，因此更年期的女性尤其更容易骨质疏松，是必须留意补钙的人群。(2)糖尿病患者糖尿病患者血液中的胰岛素水平较低，而胰岛素是需要性刺激身体构成骨胶原蛋白的，骨胶原蛋白需要协助骨骼存储钙质，因此糖尿病患者也较为更容易缺钙，引起骨质疏松。

(3)自身维生素D分解严重不足从饮食中摄取钙，只是确保了钙质的摄取，但是人体不一定吸取，而维生素D是可以增进人体对于钙的吸取了。人体自身是需要制备维生素D的，但是如果自身分解的维生素D严重不足的话也有可能导致缺钙，而吸烟者吸毒等生活上的坏习惯都有可能导致自身维生素D分解严重不足。

缺钙怎么办1、乳类相当严重缺钙的人好每天食用250毫升牛奶，这样可以为你的身体获取250毫克的钙。乳及乳类制品中钙含量和吸收率皆低，是人们膳食钙的主要和好来源。2、虾皮较小的虾含钙量十分低，慢把它重新加入每日的餐单中吧。

只不过很多水产品不含非常丰富的钙质，特别是在是可以连骨一起不吃的小虾、小鱼等。3、豆制品、绿叶蔬菜(蔬菜食品)很多蔬菜中有所含非常丰富的钙，如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜等等，其中菠菜中还含有草酸，不过这类成分容易被人体吸取和利用。4、日照缺钙的人要多到户外摊晒太阳，因为太阳中的紫外线可以让肌肤分解维生素D，既会过量，还可以很好地增进钙的吸取。5、钙制剂及所含维生素D的制剂缺钙尤其相当严重的人，可以根据必须必要补足钙。

如食欲劣，孕妇(孕妇食品)乳母、老年人、生长发育慢而又偏食的小孩。缺钙不吃什么喝牛奶每100克牛奶所不含营养素如下：热量(54.00千卡)、蛋白质(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、维生素A(24.00微克)、钙(104.00毫克)等，所含很多的矿物质。牛奶是人体钙的欠佳来源，而且钙磷比例十分必要，有利于钙吸取。

不吃豆制品豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而出的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝结面成的豆腐及其再制品。

豆制品的营养主要反映在其非常丰富蛋白质含量上。豆制品所不含人体必需氨基酸与动物蛋白相近。肉类和蛋类肉类完全是广泛不受人青睐的食物。

肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以获取人体所需的全部种类的胺基酸，增进钙的吸取。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清所含较多的果蔬类中的苋菜、小油菜不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量皆多达某种程度重量的牛奶。

此外，蔬菜所含大量有助钙吸取的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水杨世过再行烹饪，钙的吸收率不会更佳。

鱼类中的泥鳅同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的将近6倍，是鱼为的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙非常丰富的食材合二为一，意味著是补钙佳肴。调味品中的芝麻酱不吃一大勺芝麻酱(大约25克)，其中含有的钙平均200毫克左右。芝麻酱能用来做到凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

谷类中的燕麦各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量低，约精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，依然对防治钙缺少有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果较佳。

很多的原因都会造成身体缺钙，通过上面的介绍，大家应当早已确切了吧！身体缺钙危害多多，在平时大家应当防止这种情况的经常出现，平时多不吃一点有营养的食物，还有一定要留意营养平衡，平时多留意补足钙含量。

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